So beinflusst Schlafmangel unser Gewicht!

Wenn es um das Thema Abnehmen geht, denken die meisten von uns zuerst an eine gesunde Ernährung und Sport. Aber Studien zeigen, dass noch etwas berücksichtigt werden muss - der Schlaf. Wer dauerhaft und gesund abnehmen möchte, sollte unbedingt ausreichend Schlaf bekommen.

Wissenschaftler haben festgestellt, dass unzureichender Schlaf den Appetit anregt, wodurch ungünstige Essgewohnheiten begüngstigt werden und die Ansammlung von überschüssigen Pfunden beschleunigt wird.

Studien zeigen: Schlafmangel macht dick

Studien haben gezeigt, dass Menschen, die nicht ausreichend schlafen:

• höhe Ghrelinwerte (Hormon, der Hunger verursacht) und niedrige Leptinwerte (Hormon, der Sättigungsgefühl vermittelt) haben
• ungefähr 300 Kalorien mehr zu sich nehmen, die meisten davon durch das fettige Essen
• stärkeres Verlangen nach Snacks haben
• sich weniger bewegen
• hohe Cortisolwerte haben, die dem Körper signalisieren, Energie zu sparen und dadurch die Fettverbrennung verhindern

Untersuchungen zeigen, dass schon 5 Tage ohne Schlaf die gleichen Konsequenzen haben wie übermäßiger Alkoholkonsum. Es es kommt zu einem erhöhten Verlangen nach ungesundem Essen und man isst auch deutlich mehr, vor allem Kohlenhydrate. So haben Probanden in 5 Tagen 1 Kilo zugenommen.

Untersuchungen zeigen außerdem, dass diejenigen Probanden, die 14 Tagen nicht ausreichend geschlafen haben, trotz gleichbleibender Kalorienaufnahme um bis zu 55% weniger Fett verloren haben.  

Schlaf ist Nahrung für das Gehirn. Die meisten Erwachsenen brauchen jede Nacht zwischen 7 bis 9 Stunden Schlaf, um gesund zu sein.

Tipps und Tricks für einen erholsamen Schlaf

• Benutzen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte.
• Das Schlafzimmer sollte ein Ort der Ruhe und Entspannung sein.
• Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein heißes Bad oder lesen Sie ein gutes Buch.
• Halten Sie sich auch am Wochenende an regelmäßige Schlafzeiten.
• Vermeiden Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen üppige Mahlzeiten und trinken Sie 5 bis 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee.
• Schlafen Sie in einem dunklen Raum.
• Trinken Sie vor dem Schlafengehen ein Glas Fat Out! Night Slimmer: Dieses leckere Getränk zur Fettverbrennung ohne Koffein hilft Ihnen, besser zu schlafen und fördert dank der speziellen Kombination aus natürlichen Zutaten die Fettverbrennung während der Nacht!