Kognitive Verhaltenstherapie bei Hitzewallungen

Können Hitzewallungen mit natürlichen Mitteln wirksam bekämpft werden? In der Tat gibt es dafür wissenschaftliche Belege. Zahlreiche Studien haben die Wirksamkeit der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) bei der Linderung von Hitzewallungen nachgewiesen. Schauen wir uns die Details genauer an und erfahren Sie, wie diese Technik bei der Behandlung von Hitzewallungen wirklich helfen kann.

Was ist eine KVT?

Die KVT steht für kognitive Verhaltenstherapie und ist eine Form der Gesprächstherapie, die auf der Idee beruht, dass unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen mit unserem körperlichen Wohlbefinden zusammenhängen. Das Kernkonzept ist, dass wir durch die Veränderung eines dieser Elemente die anderen beeinflussen können. 

Die KVT versucht, den Einzelnen zu befähigen, indem sie ein tieferes Verständnis für diese Zusammenhänge entwickelt. Sie geht über die Einsicht hinaus, indem sie praktische Werkzeuge zur Bewältigung von Herausforderungen anbietet, die Entwicklung neuer Bewältigungsfähigkeiten fördert und effektive Strategien bereitstellt. Ein grundlegendes Prinzip der KVT ist, dass unsere Perspektive oder unser Denken in verschiedenen Situationen, wie z.B. bei der Arbeit, unsere Emotionen und unser anschließendes Bewältigungsverhalten in diesen Situationen maßgeblich beeinflusst. 

KVT für Symptome der Wechseljahre 

Der Übergang in die Wechseljahre bringt für die meisten Frauen Veränderungen auf biologischer, psychologischer und sozialer Ebene mit sich. Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche, körperliche Symptome, die durch schwankende Östrogenspiegel ausgelöst werden, können während dieses Übergangs eine besondere Herausforderung darstellen. 

Der Prozess der Wechseljahre ist jedoch nicht nur biologisch bedingt: auch soziale und psychologische Veränderungen spielen eine wichtige Rolle. Wenn sich die körperlichen Symptome verstärken, können sie zu Gefühlen der Verlegenheit, Angst, Unbehagen und Schlafstörungen führen. 

Laut einer Studie, an der mehr als 600 Frauen in Großbritannien und den Niederlanden teilnahmen, reduziert die KVT die Auswirkungen von Hitzewallungen und nächtlichen Schweißausbrüchen erheblich und verbessert gleichzeitig die Stimmung und die allgemeine Lebensqualität. 

Wie funktioniert KVT bei Wechseljahren?

Stellen wir uns eine Frau vor, die bei der Arbeit eine Hitzewallung erlebt. Wenn sie negativ denkt und glaubt, dass die Leute sie anstarren und beurteilen, könnte sie sich peinlich fühlen und ängstlich sein, was die körperliche Reaktion noch verstärkt. Vermeidungsverhalten, wie der Versuch, der Situation zu entkommen, kann auf Dauer nicht hilfreich sein. 

Kognitive und verhaltenstherapeutische Strategien in der KVT haben zum Ziel, eine ruhigere, akzeptierende Sichtweise der Situation zu entwickeln, die eine hilfreiche Reaktion ermöglicht. Frauen können negative Gedanken erkennen und infrage stellen, wodurch ein Wechsel zu einer neutraleren und besser beherrschbaren Sichtweise gefördert wird. 

Bei KVT-Sitzungen arbeiten Therapeuten und Klienten zusammen, wobei die Klienten eine aktive Rolle bei der Arbeit an Zielen übernehmen, die mit ihren Werten übereinstimmen. In den strukturierten Sitzungen werden gemeinsam vereinbarte Themen behandelt. Die Klientinnen werden ermutigt, praktische Strategien als Hausaufgaben auszuprobieren und die Ergebnisse in den nachfolgenden Sitzungen zu besprechen. Dieser Ansatz gibt Frauen die Möglichkeit, die Herausforderungen der Wechseljahre effektiv zu meistern.