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Adesso sei già nel processo della dieta. Forse ti stai chiedendo perché alcuni alimenti si trovino sull'elenco dei cibi sconsigliati.
Al giorno d'oggi mangiamo troppo zucchero. Quest è un dato di fatto. Perché quindi eliminare lo zucchero dal cibo? Quando lo mangi, viene assorbito subito nel sangue, ciò significa che il suo indice glicemcio è molto alto. Questo può provocare attacchi di fame improvvisi. Le calorie assunto con lo zucchero si trasformano in grasso immediatamente.
Le bavande alcoliche sono delle bombe caloriche, l'alcool contiene almeno 7 calorie al grammo (i carboidrati 4 calorie al grammo, ad esempio). L'alcool è quindi una delle cause dei chili in eccesso.
Fai attenzione a seguire l'elenco dei cibi permessi e non, che trovi sulla pagina 35 del libretto elettronico 30 Days Slim Women.
Pasto | menu 1 | menu 2 | menu 3 |
Colazione | Smoothie con kefir (2 dl) e frutta fresca | Smoothie con mela, banana e spinaci | Smoothie con mela, cereali di grano saraceno e bananam |
Spuntino* | 10 noci | 2 cucchiai di ricotta + frutta fresca | Kefir (2 dl) |
Pranzo | Pollo (150 g) e verdura alla griglia | Minestrone | insalata verde con fagioli, mais e tonno |
Spuntino prima dell'allenamento** | Frutta fresca | Frutta fresca | Frutta fresca |
Spuntino dopo l'allenamento** | 1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua | 1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua | 1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua |
Cena | Minestrone | pesce alla griglia (150 g) con spinaci e aglio | 2 uova con funghi e spinaci |
*Il pasto non è necessario e potrai consumarlo anche nel pomeriggio..
** Salta il pasto nei giorni di non allenamento.
Comincia la settimana con una corsa di 30 minuti.
• Inizia con una corsa leggera di 5 minuti, come riscaldamento, devi correre e intanto riuscire a parlare con le amiche
• Quindi inizia con i primi 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Dopo 5 minuti di corsa, fai altri 5 minuti di camminata. Porta le braccia sopra la testa e fai un po’ di stretching. Fai una serie di skip ( alza velocemente le ginocchia in modo alternato)
• Prosegui con altri 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Dopo 5 minuti di corsa, fai altri 5 minuti di camminata.. Mentre cammini, esegui un’altra serie di skip alti (cerca di alzare le ginocchia il più possibile e avvicinarle al petto).
• Seguono gli ultimi 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Concludi l’allenamento camminando ed eseguendo una serie di esercizi diversi (affondi, squat e simili).
• Durante il fine settimana, quando hai più tempo per te stessa, prova a fare 45 minuti di corsa leggera o una camminata mattutina, che includa anche una camminata in salita. Per un consumo ottimale dei grassi, ti consigliamo di praticare l’attività mattutina a stomaco vuoto. Poi, prima di fare colazione, bevi una tazza di tè verde o tè mate
Non esitare a contattarci su info@sensilab.it.
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