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Il dimagrimento con il programma 30 DAYS Slim Women è iniziato. Abbiamo preparato per te:
- un menu completo, che ti aiuterà a ottenere risultati migliori,
- programma di esercizi
- supporto motivazionale.
Tutto questo, in combinazione con le capsule, provvederà a darti dei risultati visibili in soli 30 giorni.
Dieta
Probabilmente hai già provato molte diete o hai fatto addirittura la fame. Questo può portare al metabolismo lento e al successivo accumulo dei chili persi.
Questo fenomeno si chiama effetto yo-yo, ma non lo vogliamo, vero?
Come fare una dieta efficace?
Non devi fare la fame! Una dieta sana porta benessere, non sofferenza. Se ti attacca la fame, fai uno spuntino a base di verdura fresca, yogurt probiotico, noci ... Fai attenzione a seguire l'elenco dei cibi permessi e non, che trovi sulla pagina 35 del libretto elettronico 30 Days Slim Women.
Menu dal 1° al 10° giorno
Pasto
menu 1
menu 2
menu 3
Colazione
Smoothie con banana, mirtilli e spinaci
Smoothie z ananas, menta e sedano
Smoothie con mela e cannella
Spuntino*
Kefir (2 dl)
10 noci
Fragole
Pranzo
Insalata mista e pollo alla griglia (150 g)
Verdura cotta a vapore e pesce alla griglia (150 g)
insalata mista e legumi (150 g)
Spuntino prima dell'allenamento**
Limonata
Limonada
Limonata
Spuntino dopo l'allenamento**
1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua
1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua
1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua
Cena
Grano saraceno con peperoni, olive nere e curcuma
Insalata mista con uova e fagiolini
Ricotta (200 g) con frutta fresca
**Il pasto non è necessario e potrai consumarlo anche nel pomeriggio.
** Salta il pasto nei giorni di non allenamento.
Esercizi dal 1° al 10° giorno
Lunedì: esercizi aerobici
Comincia la settimana con una corsa di 30 minuti.
Mercoledì e venerdì: allenamento intensivo completo
• Inizia con una corsa leggera di 5 minuti, come riscaldamento, devi correre e intanto riuscire a parlare con le amiche • Quindi inizia con i primi 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità. • Dopo 5 minuti di corsa, fai altri 5 minuti di camminata. Porta le braccia sopra la testa e fai un po’ di stretching. Fai una serie di skip ( alza velocemente le ginocchia in modo alternato) • Prosegui con altri 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità. • Dopo 5 minuti di corsa, fai altri 5 minuti di camminata.. Mentre cammini, esegui un’altra serie di skip alti (cerca di alzare le ginocchia il più possibile e avvicinarle al petto). • Seguono gli ultimi 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità. • Concludi l’allenamento camminando ed eseguendo una serie di esercizi diversi (affondi, squat e simili).
Sabato o domenica: allenamento supplementare
• Durante il fine settimana, quando hai più tempo per te stessa, prova a fare 45 minuti di corsa leggera o una camminata mattutina, che includa anche una camminata in salita. Per un consumo ottimale dei grassi, ti consigliamo di praticare l’attività mattutina a stomaco vuoto. Poi, prima di fare colazione, bevi una tazza di tè verde o tè mate