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Il dimagrimento con il programma 30 DAYS Slim Women è iniziato. Abbiamo preparato per te:
- un menu completo, che ti aiuterà a ottenere risultati migliori,
- programma di esercizi
- supporto motivazionale.
Tutto questo, in combinazione con le capsule, provvederà a darti dei risultati visibili in soli 30 giorni.
Dieta
Probabilmente hai già provato molte diete o hai fatto addirittura la fame. Questo può portare al metabolismo lento e al successivo accumulo dei chili persi.
Questo fenomeno si chiama effetto yo-yo, ma non lo vogliamo, vero?
Non devi fare la fame! Una dieta sana porta benessere, non sofferenza. Se ti attacca la fame, fai uno spuntino a base di verdura fresca, yogurt probiotico, noci ... Fai attenzione a seguire l'elenco dei cibi permessi e non, che trovi sulla pagina 35 del libretto elettronico 30 Days Slim Women.
Pasto | menu 1 | menu 2 | menu 3 |
Colazione | Smoothie con banana, mirtilli e spinaci | Smoothie z ananas, menta e sedano | Smoothie con mela e cannella |
Spuntino* | Kefir (2 dl) | 10 noci | Fragole |
Pranzo | Insalata mista e pollo alla griglia (150 g) | Verdura cotta a vapore e pesce alla griglia (150 g) | insalata mista e legumi (150 g) |
Spuntino prima dell'allenamento** | Limonata | Limonada | Limonata |
Spuntino dopo l'allenamento** | 1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua | 1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua | 1 dose di proteine del siero di latte + latte vegetale + acqua |
Cena | Grano saraceno con peperoni, olive nere e curcuma | Insalata mista con uova e fagiolini | Ricotta (200 g) con frutta fresca |
**Il pasto non è necessario e potrai consumarlo anche nel pomeriggio.
** Salta il pasto nei giorni di non allenamento.
Comincia la settimana con una corsa di 30 minuti.
• Inizia con una corsa leggera di 5 minuti, come riscaldamento, devi correre e intanto riuscire a parlare con le amiche
• Quindi inizia con i primi 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Dopo 5 minuti di corsa, fai altri 5 minuti di camminata. Porta le braccia sopra la testa e fai un po’ di stretching. Fai una serie di skip ( alza velocemente le ginocchia in modo alternato)
• Prosegui con altri 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Dopo 5 minuti di corsa, fai altri 5 minuti di camminata.. Mentre cammini, esegui un’altra serie di skip alti (cerca di alzare le ginocchia il più possibile e avvicinarle al petto).
• Seguono gli ultimi 5 minuti di corsa vera, devi raggiungere l’85% delle tue capacità.
• Concludi l’allenamento camminando ed eseguendo una serie di esercizi diversi (affondi, squat e simili).
• Durante il fine settimana, quando hai più tempo per te stessa, prova a fare 45 minuti di corsa leggera o una camminata mattutina, che includa anche una camminata in salita. Per un consumo ottimale dei grassi, ti consigliamo di praticare l’attività mattutina a stomaco vuoto. Poi, prima di fare colazione, bevi una tazza di tè verde o tè mate
Non esitare a contattarci su info@sensilab.it.
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