30 DAYS Liver Detox: consigli per la terza settimana

La terza settimana di disintossicazione del fegato è quella in cui comincerai a sentirti meglio. Se avrai ancora difficoltà a dormire, puoi fare riferimento ai consigli per un sonno più tranquillo che abbiamo preparato per te.

Un sonno ristoratore è la chiave della salute

Se si soffre di insonnia, è importante assumere abbastanza magnesio durante il giorno. La giornata va conclusa con un pasto ricco di triptofano, aminoacido che favorisce la formazione di serotonina e melatonina. La serotonina, nota come l’ormone della felicità, migliora il nostro umore, la melatonina ci porta ad avere un sonno tranquillo.

Gli alimenti ricchi di triptofano sono i broccoli, spinaci, crescione, patate con la buccia e alga spirulina. È anche possibile usare integratori con L-teanina, un aminoacido nelle foglie del tè verde.

Aiuto naturale per i sogni d’oro

Se tuttavia hai un sonno agitato, puoi versare qualche goccia di olio essenziale sul cuscino. Si consiglia di usare olio di lavanda, melissa e camomilla.

Prima di andare a dormire pupi prepararti una tisana a base di melissa, camomilla, lavanda o tiglio.

Il menu per la terza settimana

Per facilitare la pianificazione dei pasti, abbiamo preparato il menu settimanale.

Giorno	Colazione	Pranzo	Spuntino	Cena
LUN.	Grano saraceno con mela	Rigatoni integrali »primavera«	Budino con semi di chia	Minestra di verdure con cardo mariano
MAR	Pane integrale con humus e carote	Insalata verde con pomodori e peperone	Carote con humus	Sardine con peperone alla griglia
MER	Frullato (1/2 avocado, carote, mela e semi di lino)	Risotto al curry	Mela con cannella	Patate al forno con insalata verde
GIO	Fiocchi d'avena con mirtilli e semi di chia	Insalata verde con verdura alla griglia	Manciata di noci	Minestra di lenticchie
VEN	Pane integrale e crema di avocado	Pasta al pomodoro e basilico	3 prugne fresche o secche	Carciofi cotti
SAB	Frullato (1/2 banana, fragole, mela)	Insalata verde con rucola, cetrioli e olive	Peperone con humus	Zuppa di verdure
DOM	Miglio con prugne secche	Insalata di patate con carote e piselli	Banana	Insalata con pollo alla griglia

Hai domande?

Se sorgono delle domande durante il programma di 30 giorni, ci puoi scrivere su info@sensilab.it o chiamarci al numero telefonico 029 29 63 461.

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