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Les dangers du manque de sommeil
La lutte contre le manque de sommeil est réelle ! Un adulte sur trois souffre d'un manque de sommeil ! En ces temps étranges que nous vivons, la plupart d'entre nous ont oublié que le manque de sommeil peut souvent entraîner de graves conséquences pour notre corps et notre esprit.
Voyons comment le manque de sommeil affecte notre santé et notre silhouette.
Effets à court terme
Cela arrive à tout le monde. Vous passez la nuit à vous tourner et à vous retourner, en essayant très fort de vous endormir. Sans succès. Les heures passent et, avant même que vous ne vous en rendiez compte, votre réveil sonne et votre corps fatigué et grincheux commence une nouvelle journée. C'est génial !
Mais être léthargique après un mauvais sommeil est le dernier de vos soucis. Un sommeil insuffisant empêche votre corps de refaire le plein d'énergie et de se régénéré.
Il peut également affecter le jugement, la capacité d'apprendre et de mémoriser des informations, et entraîner une perte de concentration susceptible de provoquer des accidents et des blessures.
Effets à long terme
Le manque de sommeil a également d'autres conséquences plus profondes.
La plupart d'entre nous ont besoin d'environ 8 heures de sommeil de bonne qualité pour fonctionner normalement. Une nuit occasionnelle de sommeil non optimal ne nuira pas à votre santé, mais admettez que cela n'arrive pas une fois par mois.
Parmi les effets graves du manque de sommeil, citons une prédisposition aux maladies cardiaques, à l'hypertension artérielle et au diabète. Elle peut également entraîner une dépression.
Le lien entre l'insomnie et l'obésité a également fait l'objet d'études approfondies et les recherches ont montré que non seulement la perte de sommeil stimule l'appétit, mais qu'elle donne également envie de manger des aliments riches en graisses et en glucides. Super !
Améliorez vos habitudes de sommeil pour rester en forme et en bonne santé
Personne n'a dit que c'était facile, mais cela vaut vraiment la peine de mettre de l'ordre dans vos habitudes de sommeil, car cela peut améliorer votre qualité de vie, vos relations, et réduire le risque de blessures et de maladies physiques et mentales.
Conseils pour mettre de l'ordre dans votre sommeil :
Limitez les siestes en journée
Couchez-vous et réveillez-vous à peu près à la même heure chaque jour, même pendant les week-ends et les vacances.
Évitez d'utiliser votre téléphone et de regarder la télévision juste avant de vous coucher.
Passez les dernières heures avant le coucher à des activités relaxantes, comme lire un livre, faire de l'exercice modéré, méditer, prendre un bain ou simplement profiter de la compagnie de vos proches.
Renoncez à l'alcool et aux repas lourds tard dans la soirée.
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