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Le magnésium est l'un des sept macrominéraux essentiels, ce qui signifie que nous devons en consommer quotidiennement et en quantités relativement importantes (au moins 100 milligrammes). Il joue un rôle dans plus de 300 réactions enzymatiques dans l'organisme et est essentiel à la santé des muscles, des nerfs, des os et de l'équilibre glycémique, ainsi qu'au soutien de la santé cardiaque et du système immunitaire.
Les adultes qui consomment moins que la quantité recommandée de magnésium sont plus susceptibles d’avoir des niveaux élevés de marqueurs d’inflammation, ce qui entraîne un risque plus élevé de développer une hypertension artérielle, des problèmes cardiaques, un attaque cérébrale, du diabète, de l’ostéoporose et des migraines.
De faibles niveaux de magnésium au fil du temps peuvent également entraîner une réduction du flux d’autres nutriments entrant et sortant des cellules du corps, notamment le calcium et le potassium.
La quantité de magnésium dont vous avez besoin dépend de votre âge, de votre sexe et de votre stade de vie. Consultez le tableau ci-dessous sur l’apport quotidien recommandé en magnésium chez les adultes :
Apport quotidien recommandé | ||
Âge 18-30 | Homme | 400 mg |
Femme | 310 mg | |
31+ ans | Homme | 420 mg |
Femme | 320 mg | |
Grossesse | Moins de 19 ans | 400 mg |
19-30 ans | 350 mg | |
31+ ans | 360 mg | |
Allaitement | Moins de 19 ans | 360 mg |
19-30 ans | 310 mg | |
31+ ans | 320 mg |
La meilleure façon d’ingérer du magnésium par l’alimentation est de consommer des aliments entiers, non transformés et non raffinés, comme les légumes verts à feuilles, les noix, les graines, les haricots, les pois et le soja, les céréales complètes, le germe de blé et le blé, ainsi que le son d’avoine.
En raison de la quantité d’aliments transformés que nous consommons, les régimes alimentaires modernes sont souvent pauvres en sources naturelles de magnésium. En fait, 75*% des personnes dans le monde occidental ne couvrent pas leurs besoins en magnésium par l’alimentation. Par conséquent, la prise d’un complément alimentaire de haute qualité peut offrir un moyen plus simple de garantir un apport quotidien adéquat.
Tout comme un faible apport peut entraîner des problèmes, un apport adéquat en magnésium peut offrir de nombreux avantages pour la santé, du soutien de la santé osseuse à la réduction du risque de diabète de type 2 et au soutien de la santé cardiovasculaire.
Outre ces avantages bien connus, de nombreuses sources de recherche mentionnent également le rôle du magnésium dans la prévention et le soulagement des migraines, l'amélioration du sommeil, la réduction de la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel et la gestion du stress, de la tension et des troubles de l'humeur. Les compléments de magnésium sont populaires auprès des personnes très actives et celles qui cherchent à réduire la fatigue. Ils semblent également prometteurs pour réduire l'indice de masse corporelle chez les personnes obèses et les personnes souffrant d'une carence en magnésium.
Bien que le magnésium offre de nombreux avantages en général, tous les compléments de magnésium ne sont pas aussi efficaces pour soutenir des aspects spécifiques de votre santé et ne sont pas tous absorbés de la même manière.
Voici une liste des formes de magnésium les plus populaires et les plus courantes afin que vous puissiez choisir le complément adapté à vos besoins.
Citrate de magnésium : le meilleur pour les PERSONNES ACTIVES
Le citrate de magnésium est une forme de magnésium lié à l'acide citrique. C'est la forme la plus populaire dans les compléments de magnésium, car elle est absorbée le plus facilement par l’appareil digestif. Il est généralement pris par les athlètes, ou pour reconstituer les faibles niveaux de magnésium, améliorer la constipation et améliorer les symptômes de mauvaise humeur.
Produit recommandé : Essentials Magnésium Citrate hautement dosé 625 mg - Végétalien
Oxyde de magnésium : le meilleur pour les PROBLÈMES DIGESTIFS ET LES MAUX DE TÊTE
L'oxyde de magnésium est un sel qui combine le magnésium et l'oxygène. Il est le plus souvent utilisé pour aider à soulager les troubles digestifs comme les brûlures d'estomac et la constipation. C'est également un choix populaire pour les personnes souffrant de migraines.
Produit recommandé : Essentials Magnésium hautement dosé 375 mg - Végétalien
Malate de magnésium : le meilleur pour les MUSCLES ET LA FATIGUE
Le malate de magnésium contient de l'acide malique, un acide naturellement présent dans les fruits et le vin. Il est très bien absorbé par le système digestif, plus doux pour le tube digestif et a un effet laxatif moins important que les autres formes. Il est recommandé aux personnes souffrant de douleurs chroniques ou aiguës dans les muscles, les tendons et les tissus mous et pour soulager la fatigue.
Produit recommandé : Essentials Magnésium Malate hautement dosé 500 mg - Végétalien
Glycinate de magnésium : le meilleur pour le SOMMEIL, LE STRESS ET LA TENSION
Le glycinate de magnésium combine le magnésium élémentaire et l'acide aminé glycine. Il est facilement absorbé et est apprécié pour ses propriétés calmantes. Il peut aider à améliorer le sommeil, à réduire les tensions liées au stress et à réduire l'inflammation.
Produit recommandé : Essentials Magnésium Glycinate hautement dosé 750 mg - Végétalien
Complexe de magnésium : le meilleur COMPLÉMENT GÉNÉRAL DE MAGNÉSIUM
Un complexe de magnésium combine plusieurs formes de magnésium pour combiner leurs effets individuels et complémentaires. Un complément de complexe de magnésium est le meilleur choix pour ceux qui cherchent à profiter de multiples avantages, notamment la réduction de la fatigue et de l'épuisement, l'amélioration de l'équilibre électrolytique, le renforcement de l'énergie, le soutien des nerfs, des muscles, des os et de la psyché.
Produit recommandé : Essentials Magnesium Complex 500 hautement dosé - Végétalien
*Avis important : Les résultats obtenus peuvent varier d'une personne à l'autre et peuvent également être différents de ceux présentés sur notre site.
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